Die Bedeutung von Affirmationen
Affirmationen sind positive Aussagen oder Sätze, die wir häufig wiederholen, um unser Denken positiv zu beeinflussen. Doch wie wirksam sind Affirmationen wirklich? Wie benutze ich sie richtig? Und können sie auch kontraproduktiv sein? Alles, was Du über positive Affirmationen wissen musst.
Was sind Affirmationen?
Affirmationen sind positive Aussagen oder Sätze, die wir häufig wiederholen, um unser Denken und Verhalten positiv zu beeinflussen. Menschen verwenden Affirmationen beispielsweise, um ihr Selbstvertrauen zu stärken, negative Gedankenmuster zu verändern und persönliche Ziele zu erreichen. Auch Affirmationen für mehr Selbstliebe oder Gesundheit werden gern eingesetzt.
Der Glaube an die Macht der Affirmationen beruht auf der Idee, dass wiederholtes positives Denken das Unterbewusstsein beeinflussen kann. Dies wiederum kann Veränderungen in unserem Verhalten, in unserer Selbstwahrnehmung und in unserer Wahrnehmung der Welt bewirken. Dieses grundlegende Prinzip – nämlich positive Aussagen zu nutzen, um unser Denken und unsere Realität zu beeinflussen – ist bis heute Bestandteil menschlicher Spiritualität.
Woher kommen Affirmationen?
Der Ursprung von positiven Affirmationen liegt in verschiedenen psychologischen und spirituellen Traditionen:
- In der kognitiven Verhaltenstherapie werden Affirmationen z. B. verwendet, um negative Selbstgespräche zu ersetzen, destruktive Gedankenmuster zu durchbrechen und eine positivere innere Haltung zu entwickeln.
- Die spirituelle Bewegung des „New Thought“ im späten 19. und frühen 20. Jahrhundert betonte die Kraft des positiven Denkens und affirmativen Gebets, ausgehend von der Idee, dass unsere Gedanken unsere Realität beeinflussen können;
- und die Anwendung von Affirmationen zur Selbstverbesserung und Heilung ist bis heute im spirituellen Feld eine populäre Praxis.
Wozu dienen Affirmationen?
Ob Selbstliebe, Erfolg oder Gesundheit: Die Anwendung positiver Affirmationen soll häufig vor allem einem dieser Zwecke dienen:
- Durch das Wiederholen positiver Aussagen sollen ein positiveres Selbstbild, mehr Selbstwertgefühl und mehr Selbstbewusstsein entstehen.
- Negative Denkmuster sollen durch positive Überzeugungen ersetzt werden, um dadurch z.B. eine optimistischere Lebenseinstellung zu erreichen.
- Positive Affirmationen können dazu beitragen, Stress abzubauen und mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu erzeugen.
- Sie können helfen, einen Zustand inneren Friedens zu erreichen und die spirituelle Entwicklung fördern.
- Sie sollen insgesamt die Heilung und Transformation auf emotionaler, mentaler und spiritueller Ebene unterstützen.
- Affirmationen sollen die Verwirklichung persönlicher Ziele unterstützen dadurch, dass sie den Glauben an die eigene Fähigkeit zur Zielerreichung stärken.
- Sie sollen die Verbindung mit unserer inneren Weisheit und Führung vertiefen.
- Viele spirituell Praktizierende gehen davon aus, dass wir durch das Aussprechen und Visualisieren positiver Aussagen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass diese Dinge in der physischen Realität erscheinen. Affirmationen dienen ihnen als Mittel, um gewünschte Ergebnisse oder Zustände zu manifestieren.
Beispiele für Affirmationen
Diese Liste für positive Affirmationen zeigt dir, wie Affirmationen formuliert sein können:
- „Ich bin stark und selbstbewusst.“
- „Ich verdiene Glück und Erfolg.“
- „Ich erreiche alle meine Ziele mit Leichtigkeit und Freude.“
- „Mein Leben wird jeden Tag besser.“
- „Jeder Teil meines Körpers arbeitet harmonisch zusammen.“
- „Mein Körper ist voller Energie und Vitalität.“
- „Ich vertraue dem göttlichen Plan und bin in Frieden.“
- „Ich bin Liebe, Licht und Frieden.“
Wie wirksam sind Affirmationen?
Die Wirksamkeit von Affirmationen hängt von der regelmäßigen Wiederholung und der Überzeugung ab, die hinter diesen Aussagen steht, d.h. auch wie sehr eine Person an sie glaubt.
Während viele Menschen positive Veränderungen durch Affirmationen berichten, ist die wissenschaftliche Evidenz für ihre Wirksamkeit begrenzt. Die psychologische Forschung zeigt gemischte Ergebnisse.
Positive Effekte, die einige Studien gezeigt haben:
Sind Affirmationen realistisch und für uns selbst glaubwürdig formuliert und werden regelmäßig angewendet, können sie …
- Stress reduzieren
- Selbstwertgefühl und Wohlbefinden verbessern
- In den Bereichen Sport und Bildung wurde gezeigt, dass Affirmationen die Leistung verbessern können, indem sie die Motivation und das Selbstvertrauen stärken.
Was Studien aber auch gezeigt haben:
Bei sehr niedrigem Selbstwertgefühl können Affirmationen kontraproduktiv sein; sie führen dann häufig zu verstärktem Stress und mehr negativen Gefühlen.
Während kurzfristige Effekte beobachtbar sind, gibt es noch keine Nachweise über die nachhaltigen bzw. langfristigen Effekte von Affirmationen.
Die Grenzen von Affirmationen
Affirmationen können ein hilfreiches Werkzeug für Deine persönliche und spirituelle Entwicklung sein. Wir sollten jedoch auch ihre Grenzen erkennen, um unrealistische Erwartungen zu vermeiden:
- Affirmationen bringen keine sofortigen Lösungen und Veränderungen. Sie erfordern Zeit, Geduld und konsequente Anwendung, um das Unterbewusstsein und das Verhalten nachhaltig zu beeinflussen.
- Sie sind nicht für alle Probleme geeignet. Schwerwiegende Themen, Traumata und Erkrankungen erfordern eine andere Herangehensweise und professionelle Hilfe.
- Affirmationen sind kein Ersatz für tatsächliches Handeln. Um Ziele wirklich zu erreichen, brauchen wir konkrete, praktische Schritte.
- Es besteht die Gefahr, dass wir die Anwendung der Affirmationen als Vermeidungsstrategie benutzen, weil wir versuchen, bestimmte Probleme und Herausforderungen durch sie zu ignorieren oder zu umgehen.
- Positive Affirmationen können Stress auslösen, wenn sie unserer aktuellen Lebensrealität sehr widersprechen. So kann etwa die Affirmation „Ich bin stark und selbstbewusst." großen Druck erzeugen, wenn wir diesen Zustand in Wahrheit gar nicht fühlen oder nicht wirklich daran glauben.
Der größte Haken an Affirmationen
Affirmationen können sich auf jeden Fall positiv auswirken. Eine echte Veränderung in der Tiefe unseres Wesens vermögen sie allerdings nicht zu erzeugen. Das heißt: die wahre, tieferliegende Ursache unserer Stimmung oder unseres Befindens bzw. unserer Gedanken- oder Verhaltensmuster kann durch Affirmation nicht aufgelöst oder verändert werden.
Kerstin Brinkbäumer
Das Haken daran ist also, dass der Kern – d.h. die eigentliche Ursache für unseren Zustand – sich trotzdem mittel- und langfristig weiter auf unser Leben auswirken wird. Mit der Affirmation können wir diese Auswirkungen etwas abmildern, jedoch lösen wir nicht das eigentliche Problem – und es wird sich immer wieder bemerkbar machen.
Stell dir z. B. folgendes Beispiel vor:
Kommt dir das bekannt vor? Es dreht sich jetzt vielleicht um eine andere Beziehung, es sind andere Personen beteiligt, es geht um andere Beschwerden, eine andere Erkrankung, einen anderen Arbeitsplatz… aber Dein Kernthema ist immer noch das Gleiche.
Warum Affirmationen nur ein kleiner Teil der Lösung sein können:
In jedem Problem liegt auch eine Entwicklungsgelegenheit für uns verborgen:
- z.B. eine Kraft, die wir in uns noch befreien wollen
- eine Erkenntnis, die es zu finden gilt
- eine Lektion, die wir noch lernen können.
Damit uns das gelingt, müssen wir uns erlauben, wirklich mit der problematischen Situation in Berührung zu kommen – und sie nicht durch positive Affirmationen abzupuffern.
Kerstin Brinkbäumer
Schamanische Energiemedizin – wirkliche, tiefe Veränderung
Schamanische Energiemedizin kann Dich dabei unterstützen, Deine Probleme an der Wurzel zu packen – und wirkliche, tiefgreifende Veränderung in deinem Leben zu erzeugen.
Wie benutze ich Affirmation richtig?
Affirmationen können sich positiv auf unser Leben auswirken. Dafür ist es wichtig, ihre Grenzen zu kennen. Die folgenden Tipps sind dir behilflich, wenn du Affirmationen nutzen möchtest:
- Verbinde Affirmation mit konkreten, praktischen Schritten, um Dein Ziel zu erreichen.
- Formuliere sie so, dass sie Dir realistisch erscheinen, d.h. dass Du sie wirklich als wahr und möglich fühlen kannst.
- Ganz praktisch: Formuliere sie positiv und in Gegenwartsform.
- Wiederhole sie wirklich regelmäßig über eine längere Zeit, um ihre Wirkung zu maximieren.
- Wähle die Affirmation so, dass sie im Wortlaut wirklich zu Dir und Deinem Gefühl passt, d.h. nimm Vorschläge für Affirmationen, die Du z.B. irgendwo liest, immer nur als Leitlinie, um die für Dich richtige Affirmation zu finden.
- Nimm Dir idealerweise nur ein bis zwei Affirmationen statt viele auf einmal; so entsteht mehr gebündelte Energie.
- Und vor allem: Vergiss nie, Dich gleichzeitig um das eigentliche Kernthema zu kümmern, damit Du wirklich eine echte Veränderung erzielst.
Häufige Fragen
Affirmationen sind positive Aussagen oder Sätze, die wir häufig wiederholen, um unser Denken positiv zu beeinflussen, z.B. „Ich bin stark und selbstbewusst.“, „Ich verdiene Glück und Erfolg.“ oder „Ich erreiche alle meine Ziele mit Leichtigkeit und Freude.“
Affirmationen können sich positiv auf unser Leben auswirken; jedoch nicht die wahre, tieferliegende Ursache unserer Stimmung oder unseres Befindens auflösen oder verändern. Damit uns eine echte, nachhaltige Veränderung gelingt, müssen wir uns wirklich mit dem Kernthema auseinandersetzen, das hinter dem Problem liegt. Die Ausbildung zum Shamanic Practitioner bietet eine große Möglichkeit dazu.
Der Grundgedanke von positiven Affirmationen ist es, durch das Wiederholen positiver Aussagen ein besseres Selbstbild, mehr Selbstwertgefühl und mehr Selbstbewusstsein zu fördern. Positive Affirmationen können z.B. sein:
• „Ich bin stark und selbstbewusst.“
• „Ich verdiene Glück und Erfolg.“
• „Ich erreiche alle meine Ziele mit Leichtigkeit und Freude.“
• „Mein Leben wird jeden Tag besser.“
• „Jeder Teil meines Körpers arbeitet harmonisch zusammen.“
• „Mein Körper ist voller Energie und Vitalität.“
• „Ich vertraue dem göttlichen Plan und bin in Frieden.“
• „Ich bin Liebe, Licht und Frieden.“
Bei der Anwendung von Affirmationen ist es jedoch wichtig, ihre Grenzen zu erkennen. Wahre, tiefgreifende Veränderung im Leben braucht immer auch konkrete, praktische Schritte – und eine Auseinandersetzung mit dem Kernthema, das hinter deinem Problem liegt. Positive Affirmationen können also immer nur ein Teil der Lösung sein.
Positive Affirmationen können uns dabei unterstützen, uns selbst mit größerer Liebe zu begegnen. Affirmationen, die Deine Selbstliebe und Dein Selbstwertgefühl bestärken, könnten z.B. sein:
„Ich höre auf meine innere Stimme.“, „Ich feiere meine Stärken und umarme meine Schwächen.“ oder „Ich bin zutiefst geliebt.“.
Wichtig bei der Anwendung von Affirmationen ist, dass sie für Dich selbst glaubhaft und zu Deinem Gefühl passen. Wiederhole sie regelmäßig, um ihre Wirkung zu maximieren. Wenn Du das Gefühl hast, dass die Affirmationen eher an der Oberfläche kratzen und Dein Problem immer wieder auftaucht, schau, wie Dir die Schamanische Energiemedizin dabei helfen kann das Problem an der Wurzel zu packen – und ein für alle Mal aufzulösen.
